Kehon tunnekartta

Missä kohtaa kehoa eri tunteet tuntuvat? Monille meistä voi olla haastavaa tunnistaa tunteiden ja kehon yhteyksiä, mutta keho-tunneyhteyden vahvistaminen on avuksi tunteiden käsittelyssä.

Harjoitus

Piirrä paperille kehon ääriviivat tai voit käyttää apuna alla olevaa kuvaa. Ota erivärisiä kyniä ja piirrä tai kirjoita kehon kuvaan missä ilmastonmuutos, ympäristökriisi tai koronatilanne voi tuntua kehossa.

Kuva: Papunet.net Sergio Palao / ARASAAC

Minkä värisenä haluaisit kuvata sitä?
Onko jälki voimakas vai hyvin hento, tumma vai värikäs?

Jos tunne lähtee jostain fyysisestä kohdasta päättyen toiseen, kuvaa sekin. Esimerkiksi: ”Ahdistus tuntuu ensiksi puristavana tunteena kurkussa, sitten tunnen sen onttona ja kalvavana kipuna vatsassa.”

Kehon värittämisen jälkeen tutkiskele tuotosta. Pohdi ja halutessasi tee muistiinpanoja:

Millaista kehon värittäminen oli?
Oliko hankalaa tai helppoa löytää, missä tunteet tuntuvat kehossa? Miksi?

Jatkotehtävä

Piirrä samaan tapaan toinen kehon kuva. Keskity hetkeksi ajattelemaan jotain, mikä saa sinut kokemaan turvaa ja huolenpitoa. Esimerkiksi läheisen ihmisen läsnäolo, lemmikin silittäminen tai halaus voivat olla tällaisia mielikuvia. Piirrä ja väritä kehonkuvaan, missä ja millaisina nämä tunteet tuntuvat.

Vertaile sitten näitä kahta kuvaa. Mitä erilaisia ilmiöitä huomaat?