Myötätuntomeditaatio ympäristötunteisiin
Myötätunto voi olla pehmeää ja rauhallista, mutta se voi olla myös tulista hyvän ja oikean puolustamista. Myötätunnon aktiivinen harjoittaminen voi lisätä myönteisiä tunteitamme ja sitä kautta voimavarojamme toimiessamme ympäristökriisin hillitsemiseksi. Myötätunto on tärkeä vastavoima ilmastoahdistukseen.
Tässä harjoituksessa keskitytään kokemaan myötätuntoa ympäristökriisistä kärsivää maapalloa kohtaan ja itseämme kohtaan, kun joudumme kamppailemaan ympäristöongelmien kanssa. Kun teet harjoitusta, käytä sellaisia sanoja jotka sopivat omaan suuhusi. Voit vapaasti muuttaa harjoituksen sanamuotoja mieleisiksesi.
Rakastavan myötätunnon metta-meditaatio itseämme ja ympäristöä kohtaan
Asetu mukavaan, rentoon asentoon. Voit aloittaa harjoituksen hengittämällä hetken aikaa rauhallisesti. Kohdista katseesi alaviistoon tai sulje vaikka silmäsi, jos se tuntuu sinusta hyvältä. Voit myös pitää toista kättä rintakehälläsi sydämen kohdalla ja osoittaa sillä tavalla myötätuntoa itsellesi.
Tuo ensimmäiseksi mieleesi joku sinulle läheinen ja rakas perheenjäsen tai ystävä. Mieti, miten tämä läheisesi, kuten kaikki muutkin ihmiset maapallolla, haluaa elää onnellista, hyvää ja merkityksellistä elämää. Kerro hänelle hiljaa mielessäsi: ”Toivon sinulle onnellista ja merkityksellistä elämää. Toivon sinulle hyvää oloa ja turvallisuutta. Toivon, että olet ystävällinen itsellesi. Toivon sinulle mielenrauhaa.”
Keskity seuraavaksi itseesi. Sinä, kuten läheisesi ja kaikki muutkin ihmiset, haluat elää onnellista, hyvää ja merkityksellistä elämää. Kerro itsellesi samoja asioita, mitä äsken toivoit läheisellesi: ”Toivon itselleni onnellista ja merkityksellistä elämää. Toivon itselleni hyvää oloa ja turvallisuutta. Toivon, että voin olla ystävällinen itselleni. Toivon itselleni mielenrauhaa.”
Toista lauseet vielä kerran.
Tuo sitten mieleesi koko maapallo. Mieti, miten sitkeä ja elinvoimainen luonnon kokonaisuus on ja miten ihmeellisiä sen erilaiset ympäristöt, metsät, arot, jäätiköt, meret, joet, vuoristot, kaupungit, kylät. Mieti, miten sinä ja läheisesi olette pieni osa tätä maapallon kokonaisuutta. Maapallo kamppailee nyt monien ympäristöongelmien kanssa, joiden vaikutuksia sinäkin joudut kokemaan. Tuo mieleesi, että toivot hyvää itsellesi ja koko maapallolle näiden vaikeuksien kanssa eläessä ja niitä korjatessa.
Toivo hyvää koko maailmalle, myös kaukana oleville ihmisille ja muulle luonnolle. Kerro maapallolle ja sen asukkaille: ”Toivon meille kaikille onnellista ja merkityksellistä elämää. Toivon meille lisääntyvää hyvää oloa ja turvallisuutta, vaikka elämmekin ympäristöongelmien keskellä. Toivon meille yhteistyötä näiden ongelmien ratkaisemiseksi. Toivon meidän kaikkien olevan ystävällisiä itsellemme. Toivon meidän kaikkien olevan ystävällisiä toisillemme. Toivon meille mielenrauhaa.”
Siirrä lopuksi taas huomiosi hengitykseen. Hengitä muutamia rauhallisia hengityskiertoja omassa luonnollisessa tahdissasi. Avaa sitten silmäsi ja palaa siihen ulkoiseen tilaan, jossa olet. Kiitä itseäsi tästä harjoituksesta.
Harjoitteen teksti on muotoiltu teoksen Itsemyötätunto (Grandell 2015) harjoitteen pohjalta ja julkaistu tekijän luvalla.
