Monille meistä on haastavaa tunnistaa, miten tunteet tuntuvat kehossa. Myös kehomme vaikuttaa tunteisiimme. Tunne-kehoyhteyden vahvistaminen auttaa tunteiden käsittelyssä.
Harjoitus: Kehon tunnekartta
Piirrä paperille kehon ääriviivat. Voit myös käyttää apuna alla olevaa kuvaa. Ota eri värisiä kyniä ja piirrä tai kirjoita kehon kuvaan, missä ilmastonmuutos, ympäristökriisi tai maailman tilanne voivat tuntua kehossa.
Minkä värisenä haluaisit kuvata ekokriisin tai maailman tilanteen tuottamia tunteita? Onko jälki voimakas vai hyvin hento, tumma vai värikäs?
Jos tunne lähtee jostain fyysisestä kohdasta päättyen toiseen, kuvaa sekin. Esimerkiksi: ”Ahdistus tuntuu ensiksi puristavana tunteena kurkussa, sitten tunnen sen onttona ja kalvavana kipuna vatsassa.”
Kehon värittämisen jälkeen tutkiskele tuotosta. Pohdi ja halutessasi tee muistiinpanoja:
Millaista kehon värittäminen oli?
Oliko hankalaa tai helppoa löytää, missä tunteet tuntuvat kehossa? Miksi?
Jatkotehtävä
Piirrä samaan tapaan toinen kehon kuva. Keskity hetkeksi ajattelemaan jotain, mikä saa sinut kokemaan turvaa ja huolenpitoa. Esimerkiksi läheisen ihmisen läsnäolo, lemmikin silittäminen tai halaus voivat olla tällaisia mielikuvia. Piirrä ja väritä kehonkuvaan, missä ja millaisina nämä tunteet tuntuvat.
Vertaile sitten näitä kahta kuvaa. Mitä erilaisia ilmiöitä huomaat?
