Haastavan tunteen käsittely tietoisuuden kartan avulla

Tässä harjoituksessa paneudutaan tarkastelemaan reaktioitamme erilaisiin ympäröivän maailman tilanteisiin. Esimerkiksi välillä voi olla olla vaikea erottaa faktoja omista ajatuksista, ja toisaalta esimerkiksi tunne ei johda suoraan väistämättä toimintaan, vaikka niin saattaa joskus tuntua. Tunteet ja ajatukset, olivat ne miten rankkoja tahansa, eivät ole sinänsä vaarallisia, vaan niitä on hyödyllistä pysähtyä havainnoimaan.

Ota esiin kynä ja paperia tai muu muistiinpanoväline.

Valitse jokin sinua kuohuttanut tai muuten tunteita herättänyt ympäristöön liittyvä uutinen, somepostaus tai tapahtuma. Erittele sitten mitä faktoja, ajatuksia, tunteita, kehon tuntemuksia ja toimintaa siihen liittyy.

– Mikä oli faktaa, mikä taas omaa tulkintaa?
– Mitä ajatuksia se herätti? Millaisia uskomuksia tai käsityksiä tähän liittyy?
– Mitä tunteita nousi esiin? Miten voimakkaita tunteet olivat (asteikolla 1–10)?
– Miltä tuntui kehossa? (Ks. myös kehon tunnekartta)
– Halusitko toimia tai tehdä jotakin? Toimitko jotenkin? Miksi tunne joskus tuntuu pakottavan toimintaan?
– Oliko harjoitus vaikea vai helppo? Oivalsitko jotain uutta itsestäsi?