Jokainen tuntee joskus olonsa epävarmaksi tai riittämättömäksi. Tällaisissa hetkissä myötätuntoinen suhtautuminen itseen on tärkeää.
Se, että voit suhtautua vaikeisiinkin tunteisiin myötätunnolla, auttaa selviämään niiden kanssa. Myötätuntoa voit harjoitella esimerkiksi kirjoittamalla itsellesi myötätuntoisen kirjeen.
Ystävältä itsellesi
Kuvittele ystävä, joka on ehdoitta viisas, rakastava ja myötätuntoinen. Kuvittele, että tämä ystävä näkee kaikki vahvuutesi ja heikkoutesi – mukaan lukien sen, mistä et pidä itsessäsi. Tämä ystävä tunnistaa ihmisen rajallisuuden ja on kiltti, hyväksyvä ja anteeksiantava.
Kirjoita itsellesi kirje tämän ystävän näkökulmasta ja keskity siihen, mikä vaivaa mieltäsi. Mistä kritisoit itseäsi tai tunnet riittämättömyyttä?
Mitä tämä ystäväsi sanoisi rajattoman myötätunnon näkökulmasta? Ja jos hän ehdottaisi mahdollisia muutoksia sinulle, miten näissä ehdotuksissa näkyisi tai tuntuisi huolenpito, rohkaisu ja tuki?
Kun olet kirjoittanut kirjeen, laita se sivuun joksikin aikaa. Palaa sitten siihen takaisin. Lue se uudelleen ja anna sanojen todella uppoutua sinuun.
Tunne, kuinka myötä uppoaa sinuun, rauhoittaen ja lohduttaen sinua. Rakkaus, yhteys ja hyväksyntä on oikeutesi. Ja niitä saadakseni sinun tarvitsee vain katsoa sisäänpäin itseesi.
Itseltäsi ystävälle
Kirjoita kirje ikään kuin sinä juttelisit hyvin rakkaalle ystävälle, joka pohtii samanlaisia kysymyksiä kuin sinä. Millaisia myötätunnon ja tuen sanoja osoittaisit hänelle? Lue sitten kirjeesi ja osoita sanat itsellesi.
Myötätuntoiselta itseltäsi sinulle
Kirjoita kirje oman myötätuntoisen itsesi näkökulmasta. Tämä ”osa” sinua haluaisi auttaa sinua, koska hän syvästi välittää sinusta. Tarkoitus myötätuntoisen itsesi taustalla on ”rakastan sinua enkä halua, että kärsit”. Laita kirje syrjään ja lue se itsellesi myöhemmin.
Lähde: Kristin Neff, suomennos: selfcompassion.fi
