Kehosi ei tee suurta eroa sen välillä, kosketko sitä itse vai koskeeko sitä joku muu. Se vain vastaa fyysisen eleen lämpöön ja huolenpitoon. Siksi rauhoittavan kosketuksen harjoitus voi yksinkertaisuudessaan olla se, että hengität stressaavassa tilanteessa rauhallisesti ja kosketat itseäsi rauhoittavasti.
Ihomme on hyvin sensitiivinen. Tutkimukset osoittavat, että fyysinen kosketus vapauttaa oksitosiinia, tuottaa turvallisuuden tunnetta, tyynnyttää hankalia tunteita ja rauhoittaa kardiovaskulaarista stressiä.
Kokeile ja tutki, mikä on itsellesi rauhoittavaa. Mitä tapahtuu, kun asetat kätesi rintakehällesi tai vatsasi päälle? Tunnetko kätesi lämmön? Entä jos silität käsivarttasi lempeästi tai rutistat itseäsi tiukasti?
Myötätuntoinen kosketus -harjoitus
Ota mukava asento, voit vaikka kohentaa asentoa vähän tai asettua lepäämään. Voit sulkea silmät tai sitten pitää ne auki ja katsella vaikka vähän alaviistoon päin. Ota taas muutama vähän syvempi hengenveto, ihan sillä tavalla kuin just nyt tuntuu hyvältä. Sinun ei tarvitse tässä käyttää mitään erityistä hengitystekniikkaa tai muuta, vaan hengittele oman tuntemuksen mukaan.
Ota sitten omalla vahvemmalla kädelläsi hellä mutta jämäkkä ote toisesta käsivarrestasi, esimerkiksi olkavarresta. Ota siis vasemmalla kädellä kiinni oikeasta käsivarresta tai oikealla vasemmasta. Oma lempeä, huolta pitävä otteesi voi kertoa sinulle, että et ole ihan yksin. Että on olemassa turvaa ja huolenpitoa, kaiken epävarmuuden keskelläkin. Voit silitellä käsivarttasi vähän tai vain pitää siitä pehmeästi mutta vakaasti kiinni. Kosketus voi tuntua siltä, kuin turvallinen, huolta pitävä aikuinen tahtoisi sanoa lapselle: ei hätää, olen tässä ja välitän sinusta.
Meidän kehomme ei tee suurta eroa sen välillä, antaako sille lempeän ja ystävällisen kosketuksen joku toinen vai me itse. Ihon tuntoaistin kautta välittyy aivoille hyvää tekevä viesti, joka ei välttämättä tarvitse sanoja tai selityksiä. Voit viipyä tämän harjoituksen parissa hetken aikaa ja keskittyä tuntemaan kosketuksen käsivarrellasi ja sen lohdullisuuden. Harjoitusta ei tarvitse tehdä mitenkään ”oikein”, ja vaikka se ei nyt tuntuisikaan kovin paljon, niin ei hätää. Tuntoaisti ottaa kuitenkin vastaan kosketuksen.
Voit ottaa vielä pari syvempää hengittelyä ja palata sitten rauhassa tähän ympäröivään maailmaan. Voit muistuttaa itseäsi tästä rauhoittavasta kosketuksesta milloin tahansa päivän aikana.
Lähde: Christopher Germer & Kristin Neff. Mindful Self-Compassion -ohjelma.
